Fiche 14 – Ski : Etirements avant et après la pratique

Le ski est un sport de sensations fortes : vitesse, sentiment de liberté et souvent paysage à nous couper le souffle. Le corps est mis à rude épreuve pendant ces heures sur la neige : les genoux et le dos sont en première ligne. Pour que ce sport reste un plaisir, vous devez (entre autre) vous étirer a minima avant et après la pratique (comme pour le jogging). Voici quelques postures pour vous guider. Bonne glisse !

Trikonasana . Uthanasana . Dhanurasana .

Astuces
Pour la posture danurasana/l’arc n’hésitez pas à commencer par faire un coté puis l’autre. Pour cela attrapez la cheville droite avec la main droite. Inspirez, montez le buste et la jambe droite, bras gauche tendu devant vous et jambe gauche tendue derrière vous, tous deux décollés du sol.
Si vous passez beaucoup de temps dans votre journée à répéter le même mouvement avec vos poignets (coiffure, travail devant un ordinateur, service en restaurant…) le 3. du premier exercice est très bon pour vous aider à détendre les canaux carpiens.

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